トレーニング

ロードバイクのポジション別に、空気抵抗で削減できるワット数を海外の検証記事から表にまとめました。40km/hではブラケットを持った姿勢と比べて、下ハンで19.6W、エアロフードで46W、エアロバーで約62Wも少なく走れます。

ゴールデンウィークでとても天気が良いのでライド。今回は前回の反省を生かして、行きが向かい風になるようなコース設定です。南風なので横浜方面へ向かいます。

そろそろ冬眠から覚めたので半年ぶりにロードバイクに乗ります。

晴れたら横浜トライアスロンの応援にでも行こうと思っていましたが、お天気が微妙だったので様子を見ながらグダグダしていたら昼になってしまいました。

2023年1月29日に新宿シティーハーフマラソンに出場して、ネットタイムで1時間23分台だったため、フルマラソンでサブ3が狙えそうだったので急遽フルマラソンの予定を入れいました。

冬のマラソンシーズンにおいて、目標タイムに対して最短努力で達成するためにVDOTのトレーニングメニューを4ヶ月前に買いました。

> 質問: フルマラソンで3時間以内にゴールするための練習方法を教えてほしいです

フルマラソンとハーフマラソンのペース表（タイム表）の早見表です。1kmペースごとに5km・10km・ハーフ・40km・ゴールの通過タイムを一覧にし、サブ3〜サブ5の目標タイム別の1kmペースも計算しました。CSVや画像でも保存できます。

冬のマラソンに向けてトレーニングをしていこうと思っていますが、日々のトレーニングメニューがないとついついだらけてしまいます。

三崎港へグループライドで行ってきました。

ここ数年は草津温泉が大好きすぎて毎年来ています。

高尾駅から山中湖往復トレーニングです。

旅行のついでに、自転車に乗ってきました。

福島ライド2日目。1日目はこちら。

2022年7月9日〜10日の1泊2日で福島駅〜会津若松〜下今市駅（日光の近く）のライドに行ってきました。

宮ヶ瀬ダムあたりに車を駐車して、裏ヤビツとヤビツ峠を登ってきました。

12km@4'10/kmでペース走してきました。走る前は達成できないと思ってましたが、ギリギリ達成できました。

デュアスロンのトレーニングのため自走してトレランをしてきました。

3年半ぶりに自転車で山手線一周をしてきました！

去年、自走で山中湖へ行ったときに「ついでに三国峠に行くか？」という議論になって、また来年にしようってことになったのでそれを回収しに行ってきました。